DIA MUNDIAL DO SONO
O Dia Mundial do Sono comemora-se a 15 de março. Trata-se de uma iniciativa da
Associação Mundial de Medicina do Sono (World Association of Sleep Medicine)
que se comemora anualmente em cerca de 75 países do mundo e que chama a atenção
para a importância do sono regular diário. O objetivo desta data comemorativa é celebrar o
sono e diminuir os problemas relacionados com a privação do sono existentes na
sociedade.
Privação
do sono
A privação do sono tem impacto na saúde e bem-estar
das pessoas. Quem dorme mal tem mais propensão a desenvolver doenças
cardiovasculares, obesidade, hipertensão, diabetes, cancro, Alzheimer ou
doenças psiquiátricas. Não dormir o necessário afeta o raciocínio, a
concentração e a memorização das pessoas, que ficam mais suscetíveis a cometer
lapsos como esquecimentos ou distrações, ou a sofrer acidentes de viação.
Irritabilidade e mudanças de humor bruscas são também observáveis em pessoas
que dormem mal. 45% da população
mundial é afetada por distúrbios de sono. De acordo com a Associação Mundial de
Medicina do Sono, 21% dos adultos dorme menos de seis horas por dia. Estima-se
que 25% dos portugueses sofre de insónia crónica, com especial incidência nas
mulheres e idosos.
É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras
do corpo, repõe energias e regula o metabolismo.
Estas funções são essenciais para manter o corpo e
a mente saudáveis. 
Devemos dormir, em
média, 8 horas por dia, sem
interrupções. Este número varia de acordo com a idade e as necessidades de
desenvolvimento de seu organismo, assim:
Os adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono;
Os adolescentes precisam de dormir cerca de 8 a 10 horas diariamente;
As crianças necessitam de 9 a 13 horas de sono, por dia;
Os bebés precisam dormir de 12 a 16
horas.
DORMIR
BEM, VIDA SAUDÁVEL 
Um sono
de qualidade proporciona diversos benefícios à saúde, nomeadamente fortalece o
sistema imunitário e a memória.
Assim, dormir bem ajuda
a:
ü
Manter o peso;
ü
Diminuir o risco de desenvolver
diversas doenças, tais como: diabetes e problemas cardiovasculares;
ü
Reduzir o stress;
ü
Melhorar o humor;
ü
Concentrar-se melhor;
Regras para um bom sono:
- Adotar um horário regular de sono (adormecer e acordar à mesma hora,
todos os dias);
- Evitar sestas superiores a 45 minutos, durante o dia;
- Evitar refeições muito pesadas e/ou com excesso de açúcar, nas
quatro horas antes de deitar;
- Evitar praticar exercício físico muito intenso no final do dia;
- Manter no quarto uma temperatura adequada, sem ruído e sem
luminosidade;
- Evitar utilizar o telemóvel, o computador ou o Tablet, antes de
deitar;
- Evitar ver televisão no quarto.
