PES - Gabinete de informação e apoio ao aluno

 

                      DIA MUNDIAL DO SONO

O Dia Mundial do Sono comemora-se a 15 de março.                                                                                  Trata-se de uma iniciativa da Associação Mundial de Medicina do Sono (World Association of Sleep Medicine) que se comemora anualmente em cerca de 75 países do mundo e que chama a atenção para a importância do sono regular diário.                                                                                                             O objetivo desta data comemorativa é celebrar o sono e diminuir os problemas relacionados com a privação do sono existentes na sociedade.

Privação do sono

A privação do sono tem impacto na saúde e bem-estar das pessoas. Quem dorme mal tem mais propensão a desenvolver doenças cardiovasculares, obesidade, hipertensão, diabetes, cancro, Alzheimer ou doenças psiquiátricas.                                                                                                                         Não dormir o necessário afeta o raciocínio, a concentração e a memorização das pessoas, que ficam mais suscetíveis a cometer lapsos como esquecimentos ou distrações, ou a sofrer acidentes de viação. Irritabilidade e mudanças de humor bruscas são também observáveis em pessoas que dormem mal. 45% da população mundial é afetada por distúrbios de sono. De acordo com a Associação Mundial de Medicina do Sono, 21% dos adultos dorme menos de seis horas por dia. Estima-se que 25% dos portugueses sofre de insónia crónica, com especial incidência nas mulheres e idosos. 

É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, repõe energias e regula o metabolismo.

Estas funções são essenciais para manter o corpo e a mente saudáveis.           

Devemos dormir, em média, 8 horas por dia, sem interrupções. Este número varia de acordo com a idade e as necessidades de desenvolvimento de seu organismo, assim:

Os adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono;

Os adolescentes precisam de dormir cerca de 8 a 10 horas diariamente; 

As crianças necessitam de 9 a 13 horas de sono, por dia;

Os bebés precisam dormir de 12 a 16 horas. 

                                             DORMIR BEM, VIDA SAUDÁVEL                    

       
Um sono de qualidade proporciona diversos benefícios à saúde, nomeadamente fortalece o sistema imunitário e a memória.     

Assim, dormir bem ajuda a: 

  ü  Manter o peso;

ü  Diminuir o risco de desenvolver diversas doenças, tais como: diabetes e problemas cardiovasculares;

ü  Reduzir o stress;

ü  Melhorar o humor;

ü  Concentrar-se melhor; 

                                         Regras para um bom sono:

• Adotar um horário regular de sono (adormecer e acordar à mesma hora, todos os dias);
• Evitar sestas superiores a 45 minutos, durante o dia;
• Evitar refeições muito pesadas e/ou com excesso de açúcar, nas quatro horas antes de deitar;
• Evitar praticar exercício físico muito intenso no final do dia;
• Manter no quarto uma temperatura adequada, sem ruído e sem luminosidade;
• Evitar utilizar o telemóvel, o computador ou o Tablet, antes de deitar;
• Evitar ver televisão no quarto.