quinta-feira, 6 de maio de 2021

                     Maio – Mês do Coração

Concurso “Mês do Coração”


Em maio celebra-se o mês do coração, no sentido de alertar a população para a problemática das doenças cardiovasculares, uma vez que estas doenças constituem a principal causa de morte em todo o mundo.

Este ano, devido à pandemia da COVID-19, vamos celebrar o mês do coração de forma diferente. Assim criámos dois desafios. Os alunos do 2.º ciclo irão elaborar trabalhos alusivos ao tema e os alunos do 3.º ciclo preencherão um questionário, cujo link será fornecido entre os dias 10 e 14 de maio, numa aula de Ciências Naturais.

Os três primeiros classificados de cada desafio irão receber um prémio surpresa. 

 A equipa PES

 

                                            Dia Mundial da Terra

Todos os anos, a 22 de abril, celebra-se o Dia Mundial da Terra.


Origem da data

A data foi criada em 1970, pelo senador norte-americano Gaylord Nelson que resolveu realizar um protesto contra a poluição da Terra, depois de verificar as consequências do desastre petrolífero de Santa Barbara, na Califórnia, ocorrido em 1969.

Inspirado pelos protestos dos jovens norte-americanos que contestavam a guerra, Gaylord Nelson, desenvolveu esforços para conseguir colocar o tema da preservação da Terra na agenda política norte-americana.

A população aderiu em força à manifestação e mais de 20 milhões de americanos manifestaram-se a favor da preservação da terra e do ambiente.

Todos os anos, no dia 22 de abril, milhões de cidadãos em todo o mundo manifestam o seu compromisso na preservação do ambiente e da sustentabilidade da Terra. É possível juntar-se a atividades existentes, criar eventos próprios, doar dinheiro, ou tomar simples atos como plantar uma árvore ou separar o lixo, por exemplo.

Impacto ambiental

Investigadores e associações ambientalistas alertam para o perigo e consequências do aquecimento global da Terra, nomeadamente: 

  • aumento da temperatura global da Terra;
  • extinção de espécies animais;
  • aumento do nível dos oceanos;
  • escassez de água potável;
  • maior número de catástrofes naturais, como tempestades, secas e ondas de calor.

ONU destaca extinção de espécies em Dia Internacional da Terra

O mundo está enfrentando a maior taxa de extinção desde que se perdeu os dinossauros há mais de 60 milhões de anos.

O alerta é da Rede Dia da Terra, que organiza o Dia Internacional da Terra. Este ano, a data marcada esta segunda-feira, 22 de abril, tem por tema “Proteja nossas espécies”.

Ao contrário do destino dos dinossauros, no entanto, a rápida extinção de espécies de hoje é resultado da atividade humana.

A organização afirma que “a destruição global sem precedentes e a rápida redução das populações de plantas e animais selvagens estão diretamente ligadas a causas impulsionadas pela atividade humana.”

Algumas dessas atividades são a desflorestação, perda de habitat, tráfico e caça furtiva, agricultura insustentável, poluição e pesticidas.

Segundo a nota, se ação não for imediata, “a extinção pode ser o legado mais duradouro da humanidade.”                 

A boa notícia é que a taxa de extinção ainda pode ser reduzida. Muitas das espécies em perigo ainda podem ser recuperadas. Para isso, é preciso “construir um movimento global de consumidores, eleitores, educadores, líderes religiosos e cientistas para exigir ação imediata.” Os objetivos são educar sobre a taxa acelerada de extinção de milhões de espécies e suas causas, alcançar vitórias políticas, construção de um movimento global e, por fim, incentivar ações individuais, como adoção de uma dieta baseada em vegetais e a interrupção do uso de pesticidas e herbicidas.

Segundo a organização, líderes religiosos, incluindo o papa Francisco, “ligam o Dia da Terra com a proteção das maiores criações de Deus, dos seres humanos, da biodiversidade e do planeta.”

Proteja a sua casa, o nosso planeta e visualize o seguinte vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=5T4MJprBNX0


                        O Dia Mundial da Saúde

O Dia Mundial da Saúde é celebrado anualmente a 7 de abril.

A data foi escolhida pela Organização Mundial de Saúde (OMS) em 1948, aquando da organização da primeira assembleia da OMS. Desde 1950, que no dia 7 de abril se celebra o Dia Mundial da Saúde.

O Dia Mundial da Saúde é uma oportunidade única de alertar a sociedade civil para temas-chave na área da saúde que afetam a humanidade, além de desenvolver atividades com vista à promoção do bem-estar das populações, tal como a promoção de hábitos de vida saudáveis.

A cada ano a organização escolhe um tema central para ser debatido no Dia Mundial da Saúde, o qual passa a ser uma prioridade na agenda internacional da OMS.

OMS declara 2021 Ano Internacional dos Trabalhadores de Saúde e Cuidadores


Os trabalhadores de saúde têm um papel fundamental em assegurar saúde e bem-estar para a população. Este ano, eles têm demonstrado dedicação, sacrifício e compromisso extremos não só para fazer este trabalho, mas também para vencer a pandemia da Covid-19.

Com esse reconhecimento, os participantes da 73ª. Assembleia Mundial da Saúde, que ocorre em Genebra, anunciaram 2021 como o Ano Internacional dos Trabalhadores de Saúde e Cuidadores.

Em todo o mundo, a Covid-19 já contaminou mais de 51 milhões de pessoas causando pelo menos 1,2 milhão de mortes.

      Proteja a sua saúde e a dos outros.

          Visualize o Vídeo “Consumo hortofrutícolas”:

            https://youtu.be/ufqKWImZl8A


    Dia Mundial da Atividade Física

O Dia Mundial da Atividade Física celebra-se a 6 de abril.                                                    

Este dia visa promover a prática de atividade física junto da população, assim como mostrar os benefícios do exercício físico.

A prática regular de atividade física apresenta inúmeras vantagens, entre elas:

- evita o excesso de peso e a obesidade

- previne o aparecimento de doenças

- reduz a tensão arterial

- melhoria da auto estima

- redução do stress

- contribui para a concentração e para o bem estar físico e psicológico

O recomendado pelos médicos é fazer 30 minutos de exercício físico por dia.

A Organização Mundial de Saúde, que instituiu a data para a prevenção do sedentarismo, aponta a inatividade física como o quarto principal fator de risco de morte no mundo.

A OMS define atividade física como sendo qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requeiram gasto de energia – incluindo atividades físicas praticadas durante o trabalho, jogos, execução de tarefas domésticas, viagens e em atividades de lazer.

A atividade física regular é fundamental para prevenir e tratar doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs), como as cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, diabetes e câncer de mama e de colo do útero. Essas enfermidades são responsáveis por 71% de todas as mortes no mundo, incluindo as mortes de 15 milhões de pessoas por ano com idade entre 30 e 70 anos.  




                                       Dia Mundial do Sono 2021

O Dia Mundial do Sono assinala-se este ano no dia 19 de março e visa sensibilizar a população para a importância do sono na saúde e bem-estar e alertar que a qualidade de vida dos que têm perturbações do sono pode e deve ser melhorada.

                                                                                 

                                                                    Sono e COVID-19

Em tempo de pandemia COVID-19, e de forma a atenuar a ansiedade, o medo, e o pânico, que são inimigos do sono, a Associação Portuguesa do Sono sugere-lhe as seguintes estratégias:

A - Fazer um esforço para distinguir aquilo que conseguimos controlar e aquilo que está fora do nosso controlo. Não está nas nossas mãos alterar o número de casos ou o comportamento dos outros, mas apenas o nosso e para isso devemos seguir as recomendações das entidades de saúde, e limitar a exposição à informação que é claramente excessiva e redundante nos meios e redes de comunicação social;

B - Seguir as regras de higiene do sono, tendo em conta que um individuo com mais de 18 anos deve dormir entre 7 a 9 horas. Se for necessário ative um alarme para a hora de deitar de forma a cumprir as horas de sono necessárias. Em tempos de pandemia, a regularidade é mais importante que nunca.

REGRAS DE HIGIENE DO SONO:

1 - Deitar e levantar sempre à mesma hora, tal como em tempos normais. Deve despir o pijama e vestir roupa de trabalho confortável depois da higiene pessoal;

2 - Aproveitar ao máximo a luz da manhã, mesmo que confinado em casa;

3 - Se está em teletrabalho, faça-o em local próprio separado da atividade da família e com horários e pausas determinados;

4 - Há exercícios físicos que podem fazer em casa. Se puder, saia de casa nas condições e períodos recomendados;

5 - O horário habitual das refeições deve ser cumprido. Siga a dieta mediterrânica. O jantar, preferencialmente leve, deve ocorrer cerca de 3 horas antes de deitar e os hidratos de carbono devem constituir o componente predominante;

6 - Evite tomar mais que dois cafés por dia, sendo o último ao almoço. O álcool modifica a estrutura do sono e, por isso, deve ser consumido comedidamente, com especial cuidado ao jantar e à noite;

7 - Se tem por hábito dormir a sesta após o almoço, não ultrapasse os 20 minutos;

8 - Não leve problemas para a cama. Use técnicas de relaxamento ou, simplesmente, registe as suas preocupações. Pode criar o seu diário da pandemia;

9 - O anoitecer induz a produção de melatonina, a hormona que promove o sono. Mas essa hormona é inibida pela luz azul dos “LED”, componentes das lâmpadas modernas, telemóveis e “tablets”. Evite usar esses equipamentos, em particular os televisores, antes de se ir deitar;

10 - A temperatura ideal no quarto deve oscilar entre os 18 e os 20°C – nunca menos de 16, nem mais de 22 °C. O ambiente deve ser silencioso e escuro.   

                                                                 Sono e teletrabalho

Centenas de milhares de trabalhadores na Europa, e em todo o mundo, adotaram o teletrabalho durante a pandemia da Covid-19. O teletrabalho, o distanciamento social e a incerteza do presente e futuro contribuem para o aumento do stress e da ansiedade, podendo conduzir a alterações nas rotinas de sono. Mas o que podemos fazer para atenuar as consequências desta situação?

 

O ser humano é um ser social e esta vertente humana tem uma grande importância na nossa regulação emocional e combate à ansiedade. Para além da influência da ansiedade, o padrão de sono é regulado não só por mecanismos no nosso organismo, como pelo ciclo luz-escuro (dia-noite), pelas rotinas, pela atividade física. Isto significa que, tendo tudo sido alterado, o nosso padrão de sono pode ter dificuldades em se regular. Estas questões tornam a situação que estamos a vivenciar muito delicada, mas é importante que não nos esqueçamos que, apesar de confinados, continuamos a ter um papel ativo na nossa vida.


Mesmo trabalhando em casa, é importante que tentemos conservar uma boa rotina: manter os horários das refeições e a hora de acordar e deitar, não ficar de pijama, tentar arranjar espaço na nossa casa e no nosso dia para dedicar a um pequeno exercício físico e tentar aproveitar ao máximo a luz do dia, mantendo a casa bem iluminada de luz natural ou mesmo realizando atividades à janela, como ler. Se mantivermos uma rotina diária tão próxima quanto possível da normal, o padrão de sono estará, por um lado, salvaguardado. 

Por outro lado, o stress e a ansiedade poderão ser os nossos maiores inimigos. Temos que fazer um esforço para distinguir aquilo que conseguimos controlar e aquilo que está fora do nosso controlo. Não está nas nossas mãos alterar o número de casos ou o comportamento dos outros, mas sim o nosso. Devemos seguir as recomendações das entidades de saúde, limitar a exposição a informações que nos podem trazer ansiedade e realizar atividades de lazer em casa.

Devemos apoiar-nos naqueles que nos são queridos, mas afastar as conversas sobre o que se passa e o que se vai passar. Devemos focar-nos no momento presente, envolver-nos em atividades que promovam o bem estar, que fortaleçam laços. Quanto tempo perdido em transportes nos impediu de passar tempo de qualidade com a nossa família? Devemos agora aproveitar esse tempo ganho com o teletrabalho para realizar atividades de lazer em nossa casa, brincar com as crianças, fazer bolos, dar asas à imaginação. Quando permitimos a nós próprios largar os pensamentos que nos trazem sofrimento, descobrimos que temos muito mais de nós para dar e receber.

 O sono é essencial para a nossa saúde e bem-estar (visualizar os seguintes vídeos):





































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