Maio – Mês do Coração
Concurso “Mês do Coração”
Em maio celebra-se o mês do coração,
no sentido de alertar a população para a problemática das doenças
cardiovasculares, uma vez que estas doenças
constituem a principal causa de morte em todo o mundo.
Este ano, devido à pandemia da COVID-19, vamos celebrar o mês do coração de
forma diferente. Assim criámos dois desafios. Os alunos do 2.º ciclo irão
elaborar trabalhos alusivos ao tema e os alunos do 3.º ciclo preencherão um
questionário, cujo link será fornecido entre os dias 10 e 14 de maio, numa aula
de Ciências Naturais.
Os três primeiros classificados de cada desafio irão receber um prémio surpresa.
A equipa PES
Dia Mundial da Terra
Todos os anos, a 22 de abril, celebra-se o Dia Mundial da
Terra.
Origem da data
A data foi criada em
1970, pelo senador norte-americano Gaylord Nelson que resolveu
realizar um protesto contra a poluição da Terra, depois de verificar as
consequências do desastre petrolífero de Santa Barbara, na Califórnia, ocorrido
em 1969.
Inspirado pelos
protestos dos jovens norte-americanos que contestavam a guerra, Gaylord Nelson,
desenvolveu esforços para conseguir colocar o tema da preservação da Terra na
agenda política norte-americana.
A população aderiu em força à manifestação e mais de 20 milhões
de americanos manifestaram-se a favor da preservação da terra e do ambiente.
Todos os anos, no dia 22 de abril, milhões de cidadãos em todo o mundo manifestam o seu compromisso na preservação do ambiente e da sustentabilidade da Terra. É possível juntar-se a atividades existentes, criar eventos próprios, doar dinheiro, ou tomar simples atos como plantar uma árvore ou separar o lixo, por exemplo.
Impacto ambiental
Investigadores e associações ambientalistas alertam para o
perigo e consequências do aquecimento global da Terra, nomeadamente:
- aumento
da temperatura global da Terra;
- extinção
de espécies animais;
- aumento
do nível dos oceanos;
- escassez
de água potável;
- maior número de catástrofes naturais, como tempestades, secas e ondas de calor.
ONU destaca extinção de espécies em Dia Internacional da
Terra
O mundo está enfrentando a maior taxa de extinção desde que se
perdeu os dinossauros há mais de 60 milhões de anos.
O alerta é da Rede Dia da Terra, que organiza o Dia
Internacional da Terra. Este ano, a data marcada esta segunda-feira, 22 de
abril, tem por tema “Proteja nossas espécies”.
Ao contrário do destino dos dinossauros, no entanto, a rápida extinção de espécies de hoje é resultado da atividade humana.
A organização afirma que “a destruição global sem precedentes e
a rápida redução das populações de plantas e animais selvagens estão
diretamente ligadas a causas impulsionadas pela atividade humana.”
Algumas dessas atividades são a desflorestação, perda de habitat,
tráfico e caça furtiva, agricultura insustentável, poluição e pesticidas.
Segundo a nota, se ação não for imediata, “a extinção pode ser o legado mais duradouro da humanidade.”
A boa notícia é que a taxa de extinção ainda pode ser reduzida. Muitas das espécies em perigo ainda podem ser recuperadas. Para isso, é preciso “construir um movimento global de consumidores, eleitores, educadores, líderes religiosos e cientistas para exigir ação imediata.” Os objetivos são educar sobre a taxa acelerada de extinção de milhões de espécies e suas causas, alcançar vitórias políticas, construção de um movimento global e, por fim, incentivar ações individuais, como adoção de uma dieta baseada em vegetais e a interrupção do uso de pesticidas e herbicidas.
Segundo a organização, líderes religiosos, incluindo o papa
Francisco, “ligam o Dia da Terra com a proteção das maiores criações de Deus,
dos seres humanos, da biodiversidade e do planeta.”
Proteja a sua casa, o nosso planeta e visualize o seguinte vídeo:
https://www.youtube.com/watch?v=5T4MJprBNX0
O Dia Mundial da Saúde
O Dia Mundial da
Saúde é celebrado anualmente a 7
de abril.
A data foi escolhida pela
Organização Mundial de Saúde (OMS) em 1948, aquando da organização da primeira
assembleia da OMS. Desde 1950, que no dia 7 de abril se celebra o Dia Mundial
da Saúde.
O Dia Mundial da Saúde é uma oportunidade única de alertar a sociedade
civil para temas-chave na área da saúde que afetam a humanidade, além de
desenvolver atividades com vista à promoção do bem-estar das populações, tal
como a promoção de hábitos de vida saudáveis.
A cada ano a organização
escolhe um tema central para ser debatido no Dia Mundial da Saúde, o qual passa
a ser uma prioridade na agenda internacional da OMS.
OMS declara 2021 Ano Internacional dos Trabalhadores de Saúde e
Cuidadores
Os trabalhadores de saúde têm
um papel fundamental em assegurar saúde e bem-estar para a população. Este ano,
eles têm demonstrado dedicação, sacrifício e compromisso extremos não só para
fazer este trabalho, mas também para vencer a pandemia da Covid-19.
Com esse reconhecimento, os
participantes da 73ª. Assembleia Mundial da Saúde, que ocorre em Genebra,
anunciaram 2021 como o Ano Internacional dos Trabalhadores de Saúde e
Cuidadores.
Em todo o mundo, a Covid-19 já contaminou mais de 51 milhões de pessoas causando pelo menos 1,2 milhão de mortes.
Proteja a sua saúde e a dos outros.
Visualize o Vídeo “Consumo hortofrutícolas”:
Dia Mundial
da Atividade Física
O Dia Mundial da Atividade Física celebra-se a 6 de abril.
Este dia visa promover a
prática de atividade física junto da população, assim como mostrar os
benefícios do exercício físico.
A prática regular de atividade física apresenta inúmeras
vantagens, entre elas:
- evita o excesso de peso e a obesidade
- previne o aparecimento de doenças
- reduz a tensão arterial
- melhoria da auto estima
- redução do stress
- contribui para a concentração e para o
bem estar físico e psicológico
O recomendado pelos
médicos é fazer 30 minutos de exercício físico por dia.
A Organização Mundial de Saúde, que instituiu a data para a prevenção do sedentarismo, aponta a inatividade física como o quarto principal fator de risco de morte no mundo.
A OMS define atividade física como sendo qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requeiram gasto de energia – incluindo atividades físicas praticadas durante o trabalho, jogos, execução de tarefas domésticas, viagens e em atividades de lazer.
A atividade física regular é fundamental
para prevenir e tratar doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs),
como as cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, diabetes e câncer
de mama e de colo do útero. Essas enfermidades são responsáveis por
71% de todas as mortes no mundo, incluindo as mortes de 15 milhões de
pessoas por ano com idade entre 30 e 70 anos.
Dia Mundial do Sono
2021
O Dia Mundial do Sono
assinala-se este ano no dia 19 de março e visa sensibilizar a população para a
importância do sono na saúde e bem-estar e alertar que a qualidade de vida dos
que têm perturbações do sono pode e deve ser melhorada.
Sono e COVID-19
Em tempo de pandemia COVID-19, e
de forma a atenuar a ansiedade, o medo, e o pânico, que são inimigos do sono, a
Associação Portuguesa do Sono sugere-lhe as seguintes estratégias:
A - Fazer um esforço para
distinguir aquilo que conseguimos controlar e aquilo que está fora do nosso
controlo. Não está nas nossas mãos alterar o número de casos ou o comportamento
dos outros, mas apenas o nosso e para isso devemos seguir as recomendações das
entidades de saúde, e limitar a exposição à informação que é claramente
excessiva e redundante nos meios e redes de comunicação social;
B - Seguir as regras de
higiene do sono, tendo em conta que um individuo com mais de 18 anos
deve dormir entre 7 a 9 horas. Se for necessário ative um alarme para a hora de
deitar de forma a cumprir as horas de sono necessárias. Em tempos de pandemia,
a regularidade é mais importante que nunca.
REGRAS DE HIGIENE DO SONO:
1 - Deitar e levantar sempre à
mesma hora, tal como em tempos normais. Deve despir o pijama e vestir roupa de
trabalho confortável depois da higiene pessoal;
2 - Aproveitar ao máximo a luz da
manhã, mesmo que confinado em casa;
3 - Se está em teletrabalho,
faça-o em local próprio separado da atividade da família e com horários e
pausas determinados;
4 - Há exercícios físicos que
podem fazer em casa. Se puder, saia de casa nas condições e períodos
recomendados;
5 - O horário habitual das
refeições deve ser cumprido. Siga a dieta mediterrânica. O jantar,
preferencialmente leve, deve ocorrer cerca de 3 horas antes de deitar e os
hidratos de carbono devem constituir o componente predominante;
6 - Evite tomar mais que dois
cafés por dia, sendo o último ao almoço. O álcool modifica a estrutura do sono
e, por isso, deve ser consumido comedidamente, com especial cuidado ao jantar e
à noite;
7 - Se tem por hábito dormir a
sesta após o almoço, não ultrapasse os 20 minutos;
8 - Não leve problemas para a
cama. Use técnicas de relaxamento ou, simplesmente, registe as suas
preocupações. Pode criar o seu diário da pandemia;
9 - O anoitecer induz a produção
de melatonina, a hormona que promove o sono. Mas essa hormona é inibida pela
luz azul dos “LED”, componentes das lâmpadas modernas, telemóveis e “tablets”.
Evite usar esses equipamentos, em particular os televisores, antes de se ir
deitar;
10 - A temperatura ideal no
quarto deve oscilar entre os 18 e os 20°C – nunca menos de 16, nem mais de 22
°C. O ambiente deve ser silencioso e escuro.
Sono e teletrabalho
Centenas de milhares de trabalhadores na Europa, e em todo o mundo, adotaram o teletrabalho durante a pandemia da Covid-19. O teletrabalho, o distanciamento social e a incerteza do presente e futuro contribuem para o aumento do stress e da ansiedade, podendo conduzir a alterações nas rotinas de sono. Mas o que podemos fazer para atenuar as consequências desta situação?
O ser humano é um ser social e
esta vertente humana tem uma grande importância na nossa regulação emocional e
combate à ansiedade. Para além da influência da ansiedade, o padrão de sono é
regulado não só por mecanismos no nosso organismo, como pelo ciclo luz-escuro
(dia-noite), pelas rotinas, pela atividade física. Isto significa que, tendo
tudo sido alterado, o nosso padrão de sono pode ter dificuldades em se regular.
Estas questões tornam a situação que estamos a vivenciar muito delicada, mas é
importante que não nos esqueçamos que, apesar de confinados, continuamos a ter
um papel ativo na nossa vida.
Mesmo trabalhando em casa, é importante que tentemos conservar uma boa rotina:
manter os horários das refeições e a hora de acordar e deitar, não ficar de
pijama, tentar arranjar espaço na nossa casa e no nosso dia para dedicar a um
pequeno exercício físico e tentar aproveitar ao máximo a luz do dia, mantendo a
casa bem iluminada de luz natural ou mesmo realizando atividades à janela, como
ler. Se mantivermos uma rotina diária tão próxima quanto possível da normal, o
padrão de sono estará, por um lado, salvaguardado.
Por outro lado, o stress e a
ansiedade poderão ser os nossos maiores inimigos. Temos que fazer um esforço
para distinguir aquilo que conseguimos controlar e aquilo que está fora do
nosso controlo. Não está nas nossas mãos alterar o número de casos ou o
comportamento dos outros, mas sim o nosso. Devemos seguir as recomendações das
entidades de saúde, limitar a exposição a informações que nos podem trazer
ansiedade e realizar atividades de lazer em casa.
Devemos apoiar-nos naqueles que
nos são queridos, mas afastar as conversas sobre o que se passa e o que se vai
passar. Devemos focar-nos no momento presente, envolver-nos em atividades que
promovam o bem estar, que fortaleçam laços. Quanto tempo perdido em transportes
nos impediu de passar tempo de qualidade com a nossa família? Devemos agora
aproveitar esse tempo ganho com o teletrabalho para realizar atividades de
lazer em nossa casa, brincar com as crianças, fazer bolos, dar asas à
imaginação. Quando permitimos a nós próprios largar os pensamentos que nos
trazem sofrimento, descobrimos que temos muito mais de nós para dar e receber.
